[ Arrêt & Sevrage ]

Comment avoir de la motivation/volonté pour arrêter de fumer ?

Salut, perso 750 € de clopes par mois ça m'aurait suffit à me motiver (ou m'obliger plutôt...)

Sérieusement tu as essayé le bouquin d"Allen Carr"? (moi non), mais y en a qui disent que ça aide à trouver la motiv...Ou l’hypnose peut-être? Ou les thunes si c'est un pb pour toi...

Pareil je fumais beaucoup (30 en moyenne), j'avais pas vraiment envie parce que ça me plaisait de fumer.
Mais j'me suis dis que ça faisait presque 25 ans et que j'ai envie d'avoir une sale maladie, que ça coute une blinde (300€/mois perso), qu'on peut plus fumer nulle part...Bref...

Un truc aussi que mon daron (ex-fumeur) m'a dit: "toute façon la clope on est obligé d'arrêter à un moment dans sa vie: emphysème, cancer, avc, pb cardiaque et artériels...Donc autant le faire avant que ça soit contraint...".
Mine de rien ça m'a fait gambergé, bon ça m'a pris 1 an ou 2 avant d'essayer et de reprendre il y a 6 mois, pour re-arrêter 6 mois après.

Mais c'est vraiment appréciable de sortir de chez soi sans se demander si on a du feu, suffisamment de clopes, sinon est-ce qu'on a un moyen de paiement, où aller en acheter (le soir, le dimanche...).

Te mets pas la pression, tu peux te tester au début, comme un challenge (j'aime bien les challenges...).
Tu gardes tes clopes et ton feu et tu le soir avant de te coucher tu les mets dans un endroit inhabituel.
Au réveil tu vas machinalement aller prendre tes clopes, mais quand tu te rappelleras qu'elles sont à cette nouvelle place t'en profites pour reculer ta première clope: tu bascule sur autre chose (tu vas faire ton lit, te raser, j'en sais rien...) Pis t'essaie de tenir le plus longtemps possible cette journée.

Perso les substituts nicotiniques ça avait pas marché pour moi, du coup j'me suis challengé à arrêter sans.

Une question de principe quoi: "y a pas moyen que ça soit le manque qui gagne"..
Un peu comme quand tu fais du sport, et que tu veux atteindre ton objectif de x répétitions, à tout prix.

Je m'aide juste avec des "lobelia inflata 5ch" (granulés homéopathiques). J'ai pas l'impression que ça agisse vraiment mais bon, j'ai tenu. J'en prends presque plus (1 fois max par jour). Le manque physique commence à peine à s'atténuer.

J'dis mais ça fait qu'un mois que j'ai arrêté....

Courage.

Dernière modification par Dégun (15 mai 2018 à  17:15)

Dégun a écrit

Salut, perso 750 € de clopes par mois ça m'aurait suffit à me motiver (ou m'obliger plutôt...)

Sérieusement tu as essayé le bouquin d"Allen Carr"? (moi non), mais y en a qui disent que ça aide à trouver la motiv...Ou l’hypnose peut-être? Ou les thunes si c'est un pb pour toi...

Pareil je fumais beaucoup (30 en moyenne), j'avais pas vraiment envie parce que ça me plaisait de fumer.
Mais j'me suis dis que ça faisait presque 25 ans et que j'ai envie d'avoir une sale maladie, que ça coute une blinde (300€/mois perso), qu'on peut plus fumer nulle part...Bref...

Un truc aussi que mon daron (ex-fumeur) m'a dit: "toute façon la clope on est obligé d'arrêter à un moment dans sa vie: emphysème, cancer, avc, pb cardiaque et artériels...Donc autant le faire avant que ça soit contraint...".
Mine de rien ça m'a fait gambergé, bon ça m'a pris 1 an ou 2 avant d'essayer et de reprendre il y a 6 mois, pour re-arrêter 6 mois après.

Mais c'est vraiment appréciable de sortir de chez soi sans se demander si on a du feu, suffisamment de clopes, sinon est-ce qu'on a un moyen de paiement, où aller en acheter (le soir, le dimanche...).

Te mets pas la pression, tu peux te tester au début, comme un challenge (j'aime bien les challenges...).
Tu gardes tes clopes et ton feu et tu le soir avant de te coucher tu les mets dans un endroit inhabituel.
Au réveil tu vas machinalement aller prendre tes clopes, mais quand tu te rappelleras qu'elles sont à cette nouvelle place t'en profites pour reculer ta première clope: tu bascule sur autre chose (tu vas faire ton lit, te raser, j'en sais rien...) Pis t'essaie de tenir le plus longtemps possible cette journée.

Perso les substituts nicotiniques ça avait pas marché pour moi, du coup j'me suis challengé à arrêter sans.

Une question de principe quoi: "y a pas moyen que ça soit le manque qui gagne"..
Un peu comme quand tu fais du sport, et que tu veux atteindre ton objectif de x répétitions, à tout prix.

Je m'aide juste avec des "lobelia inflata 5ch" (granulés homéopathiques). J'ai pas l'impression que ça agisse vraiment mais bon, j'ai tenu. J'en prends presque plus (1 fois max par jour). Le manque physique commence à peine à s'atténuer.

J'dis mais ça fait qu'un mois que j'ai arrêté....

Courage.

Salut , je crois que même 750€ de clopes par mois ne m'empêcherai malheureusement pas de stopper net d'un coup hahaha !

Merci pour l'idée du livre et non je ne connaissais pas, j'irai jeter un coup d'œil au résumé !

En tout as bravo pour ton arrêt, maintenant le plus dur j'imagine c'est de savoir se tenir à cette bonne résolution mais crois en toi !

Ton père n'a pas totalement tort, à un moment donné on a le risque de se chopper le cancer ou un autre soucis de santé de ce genre mais même quand ça arrive, certaines personnes n'arrivent même pas à arrêter malgré le diagnostique d'un professionnel de la santé ... .

Comme tu dis, quand je sors je suis toujours à me demander si j'ai pris avec moi suffisamment de quoi fumer, si mon briquet est bien rempli,... Toujours avoir des réserves de briquets et de paquets de clopes chez sois au cas où sinon on est dans le caca, je connais bien tout ça .

Pourquoi pas l'idée du challenge, et pourquoi ne pas aussi se mettre une "auto-récompense" à la clé ?
Par exemple, si je réussis à tenir 1/2 heure avant la première clope, j'ai le droit à un bonbon...
Pas mal du tout l'idée , je note !

Courage à toi aussi pour la suite !

Dégun a écrit

Salut, tu dois pas être loin des 750 balles par mois si tu fumes 3 paquets par jours...

De quoi payer un appart à 200 000 € à crédit quoi, sans rien modifier dans ton train de vie. Sauf les clopes bien sûr...



Merci pour ton encouragement, je lâche rien

Je crois que le plus dur dans l'arrêt du tabagisme c’est quand tu as de quoi te payer les paquets de clopes...

Y a des tabacs et clopes comme le Pueblo qui sont censés être 100% tabac sans additifs. J'ai fumé ça pendant un moment ça comblait pas totalement le manque. Bizarrement...

Hello White,

J'aurais contribué plus tôt si j'avais une solution à proposer.

J'ai l'impression qu'à chaque fois on a des histoires assez différentes de sevrage tabagique. Je m'étais bien reconnue dans celle qu'avait décrite Dégun, mais ce n'est pas pour autant qu'entre temps j'ai eu le déclic.

Le déclic c'est bien entendu une question de motivation, qu'elle soit provoquée de façon accidentelle comme par un problème de santé personnel ou celui d'un proche, ou de façon travaillée avec conditionnement préparatoire.

Je voulais intervenir car j'avais lu sous la plume d'un membre une réflexion qui m'avait bien plue, elle m'avait semblé bien correspondre à la façon dont je vivais avec le temps l'abstinence alcoolique, mais aussi correspondre à la façon dont je peux vivre les choses en période de tentative de sevrage tabagique: en substance l'idée était que lorsqu'on s'abstient volontairement de consommer un produit, en période de sevrage ou au-delà, on peut adopter l'attitude qui consiste se dire conforter dans sa décision de ne pas consommer: "Je ne m'interdis rien, je sais que je peux le consommer si je le veux". Et finalement ne pas le faire...

Y a des tabacs et clopes comme le Pueblo qui sont censés être 100% tabac sans additifs. J'ai fumé ça pendant un moment ça comblait pas totalement le manque. Bizarrement...

oui comme tu dit ils sont censée, mais la verité c'est que perssonne ne verifie à la sortie de l'usine si c'est vrais ou pas.

perso j'ai fais pousser du blond de virginie du turc, et du  burley blond, ça n'a rien à voir en terme de gout avec pueblo qui est de la même veine que les autre....

il ne peuvent pas se permetre de perdre des part de marcher avec du tabac sans additif.

pour info  les producteur bio ça existe en france, mais c'est tres peu, et rien n'empèche les fouriseurs de pourrire le tabac bio et de le melanger à d'autre tabacs + agent de texture et de saveurs.

Je souhaite aussi arrêter la clope ^^

Hello,

Pour moi le plus difficile a été de trouver l’envie d’arrêter de fumer, en seconde position de trouver la motivation, et en troisième de réussir à combler ce fichu manque physique.

Quand j’ai réussi à trouvé l’envie, j’en ai parlé avec mon addictologue, qui est spécialisé tabaccologue, et il m’a bien aidé concernant la motivation.

Il faut identifier ce qui te pose le plus de difficulté à arrêter la clope :
- la nicotine ?
- le geste ?
- le coté social ?
- autre ?

Chez moi c’est clairement la nicotine. Je suis une très grosse fumeuse.
Les patchs en association avec la cigarette électronique m’ont permis de faire un premier arrêt, mais j’ai malheureusement du arrêter les patch car j’y étais allergique, et j’ai fait un oedème de quick à l’oeil malgré les antihistaminique, donc mon addictologue a conclu que le rapport bénéfice/risque ne fallait pas le coup que je continue.
Sinon c’était parfait, malgré mon manque de volonté je ne fumais aucune clope.

Actuellement je me suis fixée comme objectif de réduire, c’est plus facile pour moi au niveau de la motivation. Je vapote ma cigarette électronique, ça me permet de réduire les clopes en douceur.

Je dirai que le plus simple est de se faire suivre en CSAPA si tu manques de motivation, l’addictologue et le reste du personnel pourra te soutenir dans la démarche, en général ça aide bien.
Que ton entourage te soutienne me semble primordial. Si tu côtoies uniquement des fumeurs souhaitant continuer de fumer, ce sera plus facile d’arrêter. Perso’ ça m’a aider de trouver des gens dans la même situation que moi.

Bon courage !

Perso j'ai arrêté de fumer par hasard et sans volonté ^^
Mon profil de fumeuse : 30 ans de conso, grosse fumeuse qui commence ses journées par s'en rouler une avant de boire son café (du coup j'ai arrêté le café aussi, sans la clope je me suis mis à trouver ça nettement moins sympa).
Ma fille s'était mise à la e-cig et j'en ai eu marre d'être toujours la seule à sortir sur le trottoir pendant le resto, les concerts dans des bars, etc. Du coup je me suis dit que j'allais me prendre une e-cig juste pour ces moments là. Mais la grosse différence qui fait tout, c'est que je suis allée dans un magasin spécialisé, où tu t'installes dans un espèce de petit salon, le vendeur te demande quelles sensations sont importantes pour toi et dont tu peux pas du tout te passer, et te fait essayer toutes les pièces qui composent une e-cig jusqu'à temps que t'aies la combinaison parfaite qui correspond exactement à tes besoins, et le liquide qui te plait vraiment. Ça a pris un peu plus d'une heure.
Résultat je me suis retrouvée avec un produit que je ne connaissais pas et dans lequel je ne croyais pas du tout, mais au niveau sensations 10 fois mieux que mes clopes. Moi mes trucs importants c'est le hit (la sensation quand la fumée passe dans la gorge) et la quantité de fumée (je tassais pas trop mes clopes exprès pour ça). Bref dès que j'ai eu ma e-cig et alors qu'à la base j'en voulais juste une pour les moments où je bouge avec ma fille, j'ai plus touché à mon paquet de tabac. Quelques semaines plus tard je l'ai refilé à un sdf dans la rue, avec mes feuilles et des briquets.
Il m'est arrivé de refumer des fois où j'étais en rade de batterie ou de liquide quand j'avais un imprévu, d'une part j'ai trouvé ça dégueu, d'autre part, c'était plus à la hauteur de mon hit, comme quand on fume une ultra light quand on est habitué aux marlboro rouges.
Donc j'ai arrêté le tabac depuis 4 ans maintenant, du jour au lendemain, en sachant même pas le matin du jour où j'ai été acheter mon e-cig que ce jour là j'allais mettre fin à 30 ans de tabagie.
Moralité : les échecs dus à la e-cig sont à mon avis dus au mauvais choix du matériel, on va dans un magasin, on en prend une en se disant que toutes les e-cig sont les mêmes et font le même effet parce qu'on y connait rien, et on est super déçu et on retourne à ses clopes en se disant que la clope électronique c'est pas fait pour soi.
Quand je pense que même enceinte j'avais pas réussi à arrêter et là pourtant j'étais super motivée ...
Et en plus, outre ma peau, mes dents et mon haleine qui sont passés de dégueu à nickel, mon budget vape c'est 40 euros par mois au lieu de mes 250 de tabac et feuilles.
Et aussi du coup j'adore pouvoir vaper en douce dans les trains, les avions, au ciné, je reste discrète et je fais gaffe, mais ça avant c'était pas juste pas possible même en étant très discret avec des clopes Au resto je vape sans me cacher vraiment mais je fais gaffe de pas envoyer un nuage sur les gens et on m'a jamais rien dit. Même dans la salle d'attente de mon toubib (quand je dis que je suis une grosse consommatrice, j'exagère pas ^^), je demande aux gens la permission et on m'a jamais dit non pour le moment. C'est arrivé des fois qu'on me demande de pas vaper dans des magasins et dans une expo, mais ça a été les seules fois. Et à mon boulot ben quand ma collègue, a vu ça elle a voulu essayer, je lui ai conseillé la boutique où je suis allée, résultat elle fume plus non plus et maintenant on a toutes les 2 nos vapes et on peut bosser tranquillou avec sans devoir sortir sous la flotte ou quand ça caille bien l'hiver. Du coup son mec a fait pareil ... et ils fumaient aussi tous les 2 depuis plus de 20 ans , on a tous la quarantaine bien tassée.
Donc voilà, j'ai arrêté sans aucune volonté et complètement par hasard.

cayenne, il faut que tu me donnes les références de ton e-cig et du produit que tu mets dedans, parce que je conserve un mauvais souvenir de mes tentatives passées, et la sensation de hit au rabais y a contribué, mais s'il y a une e-cig miracle (ou une boutique miracle, ou une chaîne de boutiques miracle), je tenterais volontiers.

Anonyme1756 a écrit

cayenne, il faut que tu me donnes les références de ton e-cig et du produit que tu mets dedans, parce que je conserve un mauvais souvenir de mes tentatives passées, et la sensation de hit au rabais y a contribué, mais s'il y a une e-cig miracle (ou une boutique miracle, ou une chaîne de boutiques miracle), je tenterais volontiers.

Je suis dans le sud, et la boutique c'est Clopacabana mais c'est pas une grosse chaîne avec des enseignes partout, ils ont juste 3 magasins sur place. Mais je suis sûre que tu peux trouver l'équivalent mais plutôt en province, je sais pas si dans les très grosses villes on prend le temps de vraiment s'occuper de toi comme on l'a fait pour moi.
Après mon matos, je vais te donner les références, mais comme je t'ai dit, il répond exactement à mes besoins, c'est du sur-mesure pour moi, pas sûr que tu aies les mêmes besoins que moi. Ma fille par exemple a une e-cig bien plus puissante que la mienne mais du coup elle prend un liquide beaucoup moins dosé en nicotine. Parce que c'est ce qui correspond à ce qu'elle recherche dans le fait de fumer.
Donc moi j'ai un Mod Aspire CF, avec un clearomiseur Nautilus 2, des résistances à 0.7 Ohms, et mon liquide est dosé à 18 mg de nicotine. Ça fait un peu technique tous ces chiffres et ces noms mais c'est comme pour tout, une fois qu'on a l'habitude ça parait évident. Le flacon de liquide fait 10 ml et il me fait la semaine, et comme ça coûte 6.50 le flacon, je te laisse faire le calcul toi même, en fait je dépense plutôt 30 euros par mois que 40 mais j'ai arrondi pour englober les fois où je décide de changer de matos ou que je rachète un nouveau chargeur.
Voilà j'espère que ça t'aidera, mais tu sais ya pas de miracle en vrai, c'est juste qu'il faut que tu tombes sur un gars qui connait bien la vape et qui a envie de faire son boulot et de prendre le temps pour te faire tester le matos jusqu'à ce que tu trouves exactement ce qui te convient à toi.

Anonyme1756 a écrit

Merci beaucoup cayenne, ce que tu expliques permet de dégrossir et démystifier le sujet... Cela va m'aider à faire le pas.

Je reconnais que la gestion des liquides, la mêche qui se désagrégeait à l'intérieur assez rapidement, les particules métalliques qui se mêlaient au liquide en le fonçant et finissaient dans l'aérosol (puis dans les poumons), les "bavages" incessants, les batteries d'une qualité calamiteuse et les chargeurs pourris, mais avec des prix qui permettent de financer les loyers parisiens, au bout d'un moment j'en avais eu ma claque.

Alors entretemps je vois que la technologie a encore évolué et le jargon également... Je crois que tu as raison, il faut mettre les pieds dans une boutique et se faire expliquer la modularité, les options, etc., et tester sur place. A distance c'est trop rebutant surtout que les dispositifs de plus en plus volumineux ne sont pas très ergonomiques, enfin sexy je veux dire.

Thanks again.

ILE

@Degun: c'était entre la mi 2013 et la mi 2014...

Puisque tu parles de sexytude ... j'ai pas jugé bon d'en parler parce que c'est un peu limite comme motivation, mais le seul attrait que j'avais pour la vape avant de tester, c'est quand j'accompagnais ma fille à la boutique où elle achète ses liquides, je regardais les présentoirs et je tripais complètement sur certains mod de type "tube" qui avaient une esthétique géniale genre steampunk. Si tu regardes sur le net à quoi ressemble le mien en te servant des références, tu verras qu'il est plutôt classe et que ça n'a rien a voir avec les box (perso j'aime pas même si question performance c'est top). C'est très rare que quand je sors ma vape en soirée ou chez des potes qu'il n'y ait pas au moins une personne qui me dise que ma vape est trop belle et qu'elle n'en n'avait jamais vu une comme ça. Moi j'y pense plus, ma vape c'est devenu le prolongement de ma main, mais les gens bloquent souvent dessus et même me demandent d'essayer. Et j'avoue qu'autant mes clopes du tout début où j'ai commencé à fumer m'ont aidée comme tous les ados à me donner un style, autant ma vape que j'ai achetée pour des raisons complètement différentes, m'en a donné un sans que je m'y attende. Et un que je kiffe franchement !
PS : les dispositifs ne sont pas de plus en plus volumineux, c'est l'inverse

cayenne a écrit

Puisque tu parles de sexytude ... j'ai pas jugé bon d'en parler parce que c'est un peu limite comme motivation, mais le seul attrait que j'avais pour la vape avant de tester, c'est quand j'accompagnais ma fille à la boutique où elle achète ses liquides, je regardais les présentoirs et je tripais complètement sur certains mod de type "tube" qui avaient une esthétique géniale genre steampunk. Si tu regardes sur le net à quoi ressemble le mien en te servant des références, tu verras qu'il est plutôt classe et que ça n'a rien a voir avec les box (perso j'aime pas même si question performance c'est top). C'est très rare que quand je sors ma vape en soirée ou chez des potes qu'il n'y ait pas au moins une personne qui me dise que ma vape est trop belle et qu'elle n'en n'avait jamais vu une comme ça. Moi j'y pense plus, ma vape c'est devenu le prolongement de ma main, mais les gens bloquent souvent dessus et même me demandent d'essayer. Et j'avoue qu'autant mes clopes du tout début où j'ai commencé à fumer m'ont aidée comme tous les ados à me donner un style, autant ma vape que j'ai achetée pour des raisons complètement différentes, m'en a donné un sans que je m'y attende. Et un que je kiffe franchement !
PS : les dispositifs ne sont pas de plus en plus volumineux, c'est l'inverse

Héhé, oui, j'étais allée regarder à quoi ressemblait le tien qui paraissait d'ailleurs être une référence vieillote en rupture de stock à peu près partout et remplacée par des nouveautés de la même marque... Lol. C'est pas mal, j'aime surtout le revêtement au style fibre de carbone prise dans un enrobage que je rêve caoutchouteux. Tu m'auras appris ce qu'était le courant steampunk, moi qui ne connaissais que l'esthétique urbex. Cela me parle aussi.

Moi j'avais ces deux modèles:

Plutôt fin et minces donc, et pourtant tellement gros...

Une box j'imagine que c'est un machin énorme? L'esthétique, tant qu'elle n'est pas kitschouille, je peux faire l'impasse dessus, mais l'ergonomie m'inquiète davantage. Une cigarette c'est un poids plume, 7mm de diamètre, souple, ça se coince entre l'index et le majeur ou entre les lèvres, et on peut tout faire avec.

J'avais l'impression que les modèles ne cessaient de grossir, mais si tu affirmes l'inverse cela me rend optimiste.

J'ai clairement un problème de doigts et un problème de bouche. Cela doit remonter à l'époque où je suçais mon pouce en me caressant le nez avec l'index. Je me suis sevrée entre 6 et 7 ans, non sans difficultés. Au collège cela a été le démarrage du jonglage de stylo entre les doigts dont je suis restée experte. Puis peu après que mon ours en peluche a été relégué comme antiquité martyrisée au placard, est venue la cigarette. A la première tentative d'arrêt du tabac sérieuse, j'avais contracté une addiction au chewing-gum qui a mis 18 mois à partir. A la troisième, sur conseils d'un médecin que je remercie, il y a eu la vapoteuse mais j'ai échoué à me créer une addiction de remplacement avec elle.

C'est clair que réussir à créer un rapport affectif au produit comme tu l'as fait, contribue à se détacher de l'autre produit...

Néanmoins j'y vois plus clair: à la prochaine tentative ce sera vapoteuse et chewing gum.. ainsi que petites discussions sur PA pour maintenir la motivation!

Dégun a écrit

Anonyme1756 a écrit

Au collège cela a été le démarrage du jonglage de stylo entre les doigts dont je suis restée experte. !

Team de l'aller-retour

Ah, toi aussi?

Bon, l'autre jour j'ai retrouvé mon matériel de vape... dont une partie était sensée être encore en état de fonctionnement. Je me suis dit que j'allais réessayer pour voir.

J'ai nettoyé délicatement cette partie, utilisé quelques composants neufs, chargé une batterie en espérant qu'elle n'exploserait pas, puis quand tout était bien sec et prêt j'ai versé du liquide à l'intérieur avant d'essayer de vaper.

Cela marchait une fois sur deux, cela s'est mis très vite à baver et surtout je ne ressentais aucun hit. Au bout de moins d'une dizaine d'aspirations réussies j'ai posé l'appareil et peu après j'ai commencé à sentir quelque chose de désagréable dans la gorge. Comme si j'avais une particule gênante posée sur ma muqueuse, suffisamment remarquable pour que je l'imagine dure, même s'il n'y avait aucune raison qu'une telle particule ait atteri sur ma muqueuse. Cette sensation est restée toute la soirée.

Du coup j'ai laissé tomber mais j'ai bien compris que si je devais y retourner la qualité du hit serait primordiale. Sans hit, pas de plaisir, pas de soulagement...