Salut l'ami,
Déjà félicitation pour avoir manifester ton envie de cesser la consommation de
tabac. Ne serait-ce que par cette phrase, c'est un soulagement oh combien incroyable pour tout ton corps
Première chose, avant de faire quoi que ce soit, il faut évaluer ta dépendance tabagique. Pour cela, tu as le test de fagerstorm, très représentatif et surtout qui t'aideras à choisir les bons substitut nicotiniques si tu t'avantures la dedans.
http://test-addicto.fr/tests/tabac/fagerstrom.htmlCela aide à situer ton niveau de dépendance, surtout tu est un fumeur du matin par exemple.
Pour ce qui est du
sevrage tabagique, il est à la fois physique et psychologique.
Le physique est le moins complexe, severe certes, mais de courtes durées. Au troisième jour, l'intensité des symptômes atteints son paroxysmes, et disparaît en une semaine parfois deux.
Ensuite, pour le manque psychologique, les phases de
Craving cessent au bout de plusieurs mois, parfois années et peuvent refaire leurs apparitions de temps en temps.
Pour palier cela tu as donc plusieurs choix :
- Le
sevrage à la brut : méthode ancienne, souvent celle préférée de nos parents, très complexe de ne pas rechuter mais avec de la motivation, tout est possible.
- L'aide par les substituts nicotiniques : Rappelons que la
nicotine n'est pas dangereuse pour la santé, leurs objectifs et de t'apporter une dose de
nicotine soit en libération prolongée (gomme, patch, etc.) soit immédiatement (patch ou inhalateur).
- L'aide par les médicaments tabagiques : au nombre de deux (buproprion, une
amphétamine, ou la varénicline), ils permettent de réduire les symptômes psychologiques et pour ce qui est du deuxième, ils bloquent l'action de la
nicotine lorsqu'elle est consommée de manière récréative.
A savoir que la
cigarette éléctronique, bien qu'efficace, n'est pas une méthode de
substitution officiellement reconnue.
Parles-en avec ton entourage, des anciens fumeurs, ta pharmacienne si tu t'interesse au substitut nicotinique ou à un tabacologue si tu n'y arrives pas.
Et pour les antidépresseurs, parles-en à ton médecin. Il n'est jamais bon de cesser un traitement sans son accord. Et pour le sport, c'est la meilleure des solutions .
Courage et rappelle toi ! Avec de la détermination, on arrive à tout
Amicalement,
Az