Si tu n'arrives pas a dormir pendant 4 ou 5h en général, alors peut être essaies de ne pas dormir tout simplement...
Si tu aimes lire tu te poses avec un bouquin ou un journal, le temps passe vite quand on est dedans et ça aide a s'endormir souvent.
Peut être que tu peux essayer d'arrêter de taper plus tôt dans la soirée, genre tu prends de la
coke en début de soirée, passé une certaine heure tu arrêtes, si ça te mets plus mal qu'autre chose de manière récurrente c'est pas la peine de forcer.
Quant aux médicaments, nous ne saurions faire de l'exercice illégal de la médecine, et je dirai que les
benzodiazépines ont leur lot de côté négatifs, c'est pas la panacée loin de là.
Pour la
méditation perso ça n'a jamais porté ses fruits sur moi, mais pour certaines personnes c'est d'une grande aide... A toi de voir.