méditer pour ne plus stresser

bonjour à tous,
je ne prétends pas être un maître en quoi que ce soit
la méditation est un très bon outil contre l'addiction, le craving et même la douleur (qu'elle soit liée au manque ou autre)
je veux juste vous présenter la façon de faire

c'est très simple tout le monde peut y arriver

la seule chose qui nous lie au réel c'est notre respiration, tout est basé la dessus

pour commencer, mettez-vous dans une position confortable :
- soit couché les mains à plat sur le sol les bras légèrement écartés du corps.
- soit assis le dos droit et les pieds bien à plat sur le sol.

personnellement je préfère la position assise car elle permet de rester éveillé !
couché au repos et très calme on risque de s'endormir
il ne faut pas confondre méditation et sieste

laissez-vous aller, ne créez pas de tension en essayant de se tenir bien droit, au contraire relâchez-vous, laissez vos muscles au repos, trouvez la position ou vous sentez le mieux

pas d'urgence n’essayez jamais de forcer les choses.

une fois bien en place fermez les yeux (ce n'est pas obligatoire mais ça aide à la concentration au moins au début)
concentrez-vois sur votre respiration, sans la forcer, observez juste ce qui se passe dans votre corps, vos poumons qui se remplissent et se vident, votre ventre qui se gonfle et se rétracte, toutes les sensations que ça procure en vous.

votre esprit vas rapidement partir vers d'autres pensées, dès que vous vous apercevez, retournez vers votre respiration calmement sans forcer, notez simplement ou votre esprit est parti, n'essayez pas d'analyser.

puis procédez à ce que j'appellerai un scanner interne de votre corps
observez les sensations au niveau des contacts de votre corps avec le sol, la chaise (si vous êtes assis), si vous ne ressentez rien ce n'est pas grave, notez le juste, ne pas essayer de forcer des sensations.

puis en commençant par les pieds observez les sensations internes, tout doucement en remontant vers la tête (c'est ça le scanner )

on ne peux pas arrêter de penser, dans ce cas agissez comme précédemment, revenez calmement vers votre corps et observez
l'absence de sensation est une sensation en soi, ne vous affolez pas remarquez le juste, et continuez.

au bout de quelques minutes vous vous sentez beaucoup plus calme et reposé. si ce n'est pas le cas, encore une fois ce n'est pas grave, revenez tranquillement vers votre respiration et recommencez.

ouvrez les yeux et observez ce qui vous entoure, sans l'analyser, laissez juste entrer le monde extérieur en vous, sans forcer, toujours dans le calme, observez les détails, même les plus insignifiants.

vous serez surpris par le nombre de choses qu'on ne vois pas, simplement parce qu'on le les regarde pas !

le but de cet exercice est d'élargir son esprit, pour éviter que la douleur, le manque, etc... prenne toute la place, c'est toujours présent mais plus petit et donc moins gênant, vous pouvez alors penser normalement sans être pris dans la boucle infernale, ce genre de mauvaise sensation s'auto-alimente jusqu’à monopoliser toutes les pensées.

n'oubliez pas que votre respiration est toujours présente, c'est un refuge dans lequel vous pouvez toujours revenir pour vous calmer, vous reposer.

voila j’espère que ça vous aidera, bonne séance !

PS: comme tout ça demande un peu de pratique, ça ne marche pas tout le temps, mais plus on essaye et mieux on y arrive persévérez !