Douleur et équivalence tramadol

Bonjour à tous
Ça fait 2 semaines que je souffre d’un lumbago comme je n’ai jamais eu auparavant. Pendant 3 jours on m’a piqué aux corticoïdes pour diminuer l’inflammation. J’étais clouée au lit sans pouvoir bouger. Ça m’a un peu calmer. Et à côté j’avais une ordonnance de tramadol 37.5 + paracetamol 300mg et quelques.
J’ai eu par le passé de gros soucis de dépendance et de sevrage de benzodiazepines et de gros soucis d’alcool aussi. Je prends depuis des années du baclofene pour ça.
Et donc j’ai une peur bleue des opiacés.
Et j’ai lu énormément de choses sur le sujet pour savoir que je n’ai pas dutout envie de rentrer dans cet engrenage.
Connaissez vous un médicament moins dangereux et aussi efficace ou un peu moins fort que le tramadol?
Je me trompe ou la codéine est moins dangereuse ? Moins addictive ?
Merci d’avance pour vos conseils /vos réponse