Sevrage MDMA/NICOTINE/THC/CAFEINE

Bonsoir tout le monde , Je vien prendre des nouvelle de personne qui pourrait se retrouver dans la meme situation que moi ( j'éspere pas) çela va faire 26jour sans nicotine et 34 sans THC/MDMA. j'ai arreter en "cold turkey" arret brutal. suite a des crise d'angoisse declencher en fumant un joint ( tachycardie et malaise mentale) javais réussie a arreter tout pdt 2 mois suite a une opération du nez ( qui m'angoisse depuis longtemps) et depuis le 14jour d'arret nicotine j'ai fait d'énorme crise d'angoisse. on ma donner du xanax pour les calmer et depuis je n'en fait plus meme si j'ai des légére monter d'angoisse ou stresse mais cependant depuis la prise de xanax quotidienne ( 1mg a 1mg3 repartie en 3 a 4 fois par jour) j'ai de pensée intrusive qui peuvent etre et "et si je reste coincer" "ça va pas" "on" "suicide toi" j'en aivais déja a l'époque quand jétais depressive mais çela a diminuer aprés la reprise du sport. le THC/Nicotine je consommerais enormement 2 a 3g par jour pdt 4 ans ( j'ai 20 ans) et cigarette egalement depuis 4 ans ( 5 a 6 cigarette par jour depuis 4 ans) l'angoisse redescend tout doucement mais surement grace au xanax pour le traitement symptomatique et le sport pour l'anxiété de fond. on me dit souvent faire des exercices de respiration probléme l'opération du nez ne mas pas aidez au contraire elle ma juste donner des angoisse. et tout ça est arriver surtout depuis le sevvrage cold turkey les crise d'angoisse et pour les pensée intrusive c'est surtout depuis le xanax. j'ai fait une demande d'hospitalisation dans une clinique privée psychiatrique le temps que ça passe et que mon cerveau réaprenne a vivre sans toute ses substances. mentalement çela n'a jamais étais aussi dur l'angoisse n'est plus mon probléme principale mais ce sont les pensé intrusive. je n'ai pas de voix pas d'hallucination , pas de perte de contact avec la réalité/lucidité. je voudrais juste savoir si des gens se sont déja retrouver dans une situation similaire et comment ils ont fait pour sen sortir ou aller mieux. bonne journée ou soirée tout le monde.