joyeux bordel

bonjour j'espère que vous allez bien,
Voila je suis un homme trans de 24 ans, 1m53 57kg et là je vais tenter de stopper le valium totalement en même temps que la clope par contre je veux/peux pas arrêter la 3-mmc maintenant je n'en ai pas l'envie. Enfaite là ça fait presque une semaine que je prends plus mon valium 5mg x2 et mon valium 2mg x1 je prends juste quelques gouttes de lysanxia, et j'ai aussi arrêté le zopiclone ! Gros problème je fais d'atroces cauchemars depuis que j'en prends plus ! en fait ça me tabassais la tête les benzo et vu que je fais des études c'est trop chiant pour me concentrer. Donc là j'ai quasiment aucun craving niveau benzo clopes mais je suis pas mal irrité et éreinté (aussi à cause de la 3 et de la baisse de la paroxetine (de 40mg a 20mg) ....
Est-ce que c'est jouable d’arrêter ces deux trucks inutiles : la clope et les benzo (à mon sens personnel) ?? Parceque benzo + AD + stim + clope je vais mourir frère ! Non mais promis après je m'attaque à mon addiction aux stimulants (pour l'instant je prends plus de coke, de speed et je trouve la 3 moins moins sale quand même faut dire là ou je suis c'est pire que coupé (ceci dit je vais faire analyser a aides l'échantillon de 3) .... BREF c'est bazar mon cerveau !

Questions concrètes :

1) Comment ne plus faire de cauchemars ?? J'ai essayé de méditer, les ondes binaurales, je fais du sport je mange sain (juste bcp trop peu mais je prends des aliments bourrés de vitamines et minéraux et bcp de fruits et de légumes je suis essentiellement végétarien...) . J'ai même perdu 5kg que j'avais en trop (depuis que j'ai arrêté le vieux tercian stupide là) .

2) Comment être concentré, méticuleux, pas éparpillé sans trop se mettre dans les stimulants ??? J'avoue j'utilise la 3 c'est surtout pour aller en cours ou réviser... J'ai peur d'être beaucoup trop nul et de me tromper dans le planning (je me trompe tout le temps de date, heure, je sais plus où je pose mes affaires et ça me le fait depuis toujours bien avant les prod)
Peut etre des astuces des exercices ?

3) Comment dormir sans benzo ?
Je suppose que je peux prendre des plantes ?? mais avec toutes les doses de cheval que j'ai pris dans ma vie j'ai peur que ça ne me fasse rien du tout (je me rappelle avoir mangé une "boite" d'euphytose.

4) A qui en parler ? A ma psy je lui ment... pourtant elle est pas jugeante mais j'assume pas enfaite...
Peut être un centre addicto (genre ELSA) ? Mais j'ai pas envie d'arrêter les stimulants. J'ai pas de craving comme avec la c c'est juste que là pour l'instant je me sens mieux avec (certainement que dans 3 mois je serais dans un état plutôt crade je ne me voile pas la face). Je me demande si y'a pas des médicaments pour se recentrer ? J'ai peut être un TDAH ???

Bon j'arrête de vous embêté avec mes questions et je vais répondre aux autres threads me concernant. J'espère que vous me jugerez pas trop je suis borderline c'est dur à vivre j'utilise les substances pour survivre mais je sais que c'est malsain au long terme...

Merci à vous et bonne après-midi ! Bisous (stay safe)