[ Arrêt & Sevrage ]

Partage d’expérience] Sauna & bain froid : un vrai appui dans mon sevrage opiacé

Bonjour à toutes et tous,
Je voulais aujourd’hui partager quelque chose de simple, non chimique, mais qui m’a énormément aidé pendant certaines phases particulièrement difficiles de mon sevrage aux opiacés.
Je parle ici du sauna (70°C ou plus), suivi de bains ou douches froides en alternance.

Chaque système nerveux est différent, bien sûr. Mais dans mon cas (et avec une condition cardiaque qui le permet), cette alternance chaud/froid m’a permis un apaisement nerveux tangible. J’ai eu l’impression que cela accélérait ma récupération neuropsychique, comme si ça soutenait ma neuroplasticité, ou du moins, que ça rendait le processus de sevrage plus vivable, plus traversable.

Ce n’est pas miraculeux, ni une recette universelle. Et surtout, je pense que sans une pratique de respiration consciente ou un minimum de préparation méditative, ça peut être trop brutal ou mal vécu. Si vous êtes en situation de forte détresse ou sans accompagnement, je ne recommande pas de le faire seul.



Je suis bien conscient que l’accès à un sauna n’est pas évident (ni gratuit). Mais honnêtement, ça a changé la donne pour moi au moment où plus rien ne calmait les douleurs de dos, les tensions nerveuses, ou les douleurs fantômes dans les jambes.

Les données cliniques sur le sauna dans le cadre du sevrage opioïde sont encore faibles, mais les effets positifs sur le système nerveux autonome, l’humeur, la circulation, la désintoxication par sudation, et même le sommeil sont documentés dans d'autres contextes.
C’est pour ça que je tenais à le mentionner ici. Peut-être que ça parlera à d’autres.
Prenez soin de vous,
Courage à tous ceux qui traversent cette étape.