Derniers détails :
Si jamais ça revient, essaie de te changer les idées avec un ami ou une personne de ta famille. Si tu es seul, essaie de relativiser le plus possible : c'est juste de la peur, en réalité tout va bien, ça va passer. Tu peux essayer de te détendre avec de la musique, en te focalisant le plus possible dessus, ou téléphoner à un proche, c'est à toi de voir ce qui te fera le plus de bien dans ce moment là :).
Tu dis que ta respiration était très rapide : c'est très fréquent dans le cas des crises d'angoisse et ça s'appelle l'hyperventilation. Quand tu fais une crise essaie de te concentrer sur ta respiration et de la ralentir.
Si tu as vraiment beaucoup de mal à la calmer, il y a une petite technique qui marche assez bien ( pour moi en tous cas ! ) : tu respires quelques instants dans un sac en plastique hermétiquement fermé autour de ton nez et de ta bouche. .
Le manque d'oxygène va inciter ton système respiratoire à changer de rythme et quand tu auras besoin de reprendre ta respiration, au lieu de respirer très vite par petits coups, tu vas prendre une grande inspiration : ça va calmer l'hyperventilation, et du coup souvent par extension la crise ( attention calmer ne veut pas forcément dire stopper net , mais ça aide bien
).
Rien n'est simple, mais pour ma part j'ai surmonté beaucoup d'attaque de panique juste en réussissant à ralentir mes poumons ^^.
Sinon évite quand tu es en crise de taper tes symptômes sur le net. Les crises d'angoisse peuvent avoir pleins d'effets psychosomatiques différents, dans pleins d'endroits du corps et qui peuvent être très impressionnants, surtout les premières fois (fourmillements, bourdonnements, douleurs, tremblements... ).
En cherchant sur la toile tu risques de tomber sur pleins de descriptions de maladies qui pourraient ressembler à ce que tu ressens. Lire tout ça peut vite amener à encore plus paniquer , à se demander si on a pas un truc grave etc.
Certains symptômes avant-coureurs de crise cardiaque par exemple peuvent beaucoup ressembler à des effets d'attaque de panique ( nausée, vertiges, sensation d'oppression dans la poitrine, sueur, etc ) : facile dans ces conditions de se faire des frayeurs tout seul ! Beaucoup se sont faits avoir : moi, ma meilleure amie et pleins d'autres gens !
En espérant t'avoir aidé
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Dernière modification par Amaranthe (25 mai 2016 à 00:06)