un moyen simple pour lutter contre le craving / PsychoACTIF

un moyen simple pour lutter contre le craving

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Oncle Fétide 
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bonjour à tous big_smile

je tiens à vous faire partager mon expérience avec un truc simple à faire, qui m'a beaucoup aidé !

le craving c'est la pulsion irrépressible de prendre un produit, ceux qui disent que c'est une question de volonté sont complètement à coté de la plaque censored

dans mon cas c'est l'alcool, la drogue légale et même conseillée !
avec modération... mais ce con de modération ne viens jamais aux fêtes mad ni quand on a besoin de lui... lol

alors voila le truc :

ce qu'il faut savoir, c'est que le craving ne dure pas ! si on résiste plus de 30s (1mn max) il disparaît comme il est venu.

30s c'est une éternité quand on a un truc qui tourne dans la tête et prends toutes les pensées.

donc le principe c'est d'élargir sa conscience pour qu'il ne prenne pas toute la place.
il est toujours la mais plus petit, plus distant, moins prenant... jusqu’à disparaître

pour cela : respirer tout simplement ! en se concentrant sur sa respiration, sentir l'air dans les poumons entrer et sortir.
Observer les réactions de son corps et les mouvements internes
regarder autour de soi et laisser renter les choses qu'on voit, s’intéresser au moindre détail
(c'est incroyable le nombre de choses qui nous sont invisibles, tout simplement parce qu'on ne les regarde pas)

c'est une technique de base de méditation, et ça MARCHE !

pour illustrer mon propos je vous raconte une petite anecdote :

j’étais au feu rouge quand l'envie m'a pris, j'avais deux solutions:
- continuer tout droit et rentrer chez moi
- tourner à droite pour acheter de l'alcool au magasin d'à coté

alors j'ai respiré profondément en observant autour de moi, l'envie a tout de suite diminuée d'intensité smile

quand le feu est passé au vert, j'ai continué tout droit et c’était fini !

bien sur il faut de l'entrainement, comme pour tout et ça ne marche pas à tous les coups ...
mais on éprouve une telle satisfaction d'avoir enfin pu résister pour une fois que ça motive vraiment à continuer wink

Note: ça marche aussi pour la douleur, même assez importante, ne pas se focaliser dessus lui laisser prendre toute la place. elle est toujours la mais plus petite et on peux penser ou faire quelque chose d'autre que souffrir.

La vie c'est ICI / MAINTENANT wink

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charliz 
Péripatéticien.
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Sinon tu peux te boire un mucomyst

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28898494
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4009342/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3052624/

Je rigole un peu mais ça peut etre utile dans le cas où tu sais que tu vas te retrouver en situation(s) de craving difficiles à gerer.

Dernière modification par charliz (29 mars 2018 à  11:17)


Astronaute d'eau douce!... Bachi-bouzouk des Carpathes!..Mérinos mal peignés!..Ad hoc des prés !...Marmotte mal réveillée!...Végétalien!...

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Oncle Fétide 
Dr WHO ?
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bah tout le monde peut rigoler, ça dédramatise lol

je ne le prends pas mal, et j'ai bien aimé tes liens vers ces articles scientifiques wink

en tous cas ça ne coûte rien et ne risque rien, il faut juste le faire tout au début dès qu'on sent l'envie monter, sinon on est emporté dans le tourbillon et plus de retour en arrière possible sad

La vie c'est ICI / MAINTENANT wink

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charliz 
Péripatéticien.
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Je disais que je rigolais un peu car je trouve ça marrant qu'une molécule aussi courante puisse aider pour le craving. Un peu comme si on disait "t'en peux plus? t'as besoin de ta dose? prend une aspirine!" mais les études sont la pour soutenir l'efficacité du NAC et c'est apparemment relativement safe comme tu dis.

Ca fait qq années que ces infos sur le NAC circulent, étrange qu'il n'y ait pas plus de retours d'expérience.

Wikipedia nous dit : "En psychiatrie, elle est testée dans le cadre de traitements contre la dépression et les troubles bipolaires. Elle diminuerait les symptômes de la schizophrénie. Une efficacité est envisagée dans l'autisme, le "craving" dans la dépendance à la cocaïne, les troubles obsessionnels compulsifs et le tabagisme. On pense qu'elle agit en modulant les récepteurs NMDA glutamate ou en augmentant le glutathion. La N-Acétyl-Cystéine augmente la concentration de glutamate ce qui restaure la plasticité des synapses." (son spectre 'anti-craving' ne s’arrête pas à la cocaine et au tabagisme d'après les études )

Dernière modification par charliz (29 mars 2018 à  15:59)


Astronaute d'eau douce!... Bachi-bouzouk des Carpathes!..Mérinos mal peignés!..Ad hoc des prés !...Marmotte mal réveillée!...Végétalien!...

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Anonyme8541 
Darlene is watching you
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Pour la «durée» du craving, 30s c'est très court il me semble.
Pour l'envie de cigarettes par ex, il est d'usage de dire qu'au bout de 15min, l'envie passe.

Je sais pas si c'est applicable à toute les drogues.

Mais bon le message est le même : serre les dents, dans moins d'1h ça ira mieux...

Dernière modification par Anonyme8541 (29 mars 2018 à  16:25)


«On m'a noyé dans du formol j'aurai toujours 20ans»  demon1
AMaZoneLibre

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Oncle Fétide 
Dr WHO ?
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salut Antiope ! merci de ta réponse.

Anonyme8541 a écrit

Pour la «durée» du craving, 30s c'est très court il me semble.
Pour l'envie de cigarettes par ex, il est d'usage de dire qu'au bout de 15min, l'envie passe.

Je sais pas si c'est applicable à toute les drogues.

le craving c'est différent de la crise de manque
c'est l'envie de prendre une cloppe quand on a arrête de fumer depuis un moment déjà.

pour le manque physique il faut au moins une semaine avant d'être sevré !
en tout cas c'est le temps qu'on passe à l'hosto en désintox, en isolement sans sortir de la chambre.
j'ai expérimenté wink

Anonyme8541 a écrit

Mais bon le message est le même : serre les dents, dans moins d'1h ça ira mieux...

non justement c'est impossible de lutter contre, ça ne fait qu'augmenter l'envie !

le truc en fait c'est de porter son attention sur autre chose, de l'ignorer en somme.
c'est ce que j'ai voulu dire par "élargir sa conscience"

Amicalement


La vie c'est ICI / MAINTENANT wink

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Anonyme8541 
Darlene is watching you
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Oui le craving c'est du psychologique, c'est l'envie passagère mais irrépressible de consommer.

Le gros manque physique passé au bout d1 semaine ou 2, après tu as encore des désagréments mais c'est supportable. (Pour l'héro, la metha...)
Le manque psycho par contre peut durer plusieurs mois, avec un sentiment d'abattement, déprime, démotivation...

Mais tu l'expliques très bien, de toute façon.
super

«On m'a noyé dans du formol j'aurai toujours 20ans»  demon1
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