Je me sens rechuter dans une addiction

Bonjour,
Aujourd’hui je ne veut plus être dans le dénis et je sais que j’ai une consommation qui pose problème.
Je pense qu’à prendre de la c au réveil , le midi le soir et la nuit .
Quand j’en est j’ai pas forcément de limite j’en consomme toute la journée et quand j’en est plus je pense qu’à en acheter .
Donc aujourd’hui j’ouvre les yeux !
Comment puis-je commencer à arrêter ? Par pallier ? Ou d’un coup ?
Toute mes précédente addiction j’ai stoppé net d’un coup .
Mais je sens que celle là n’est pas pareil …
Merci à vous.