Anesthésier très gros stress avant un oral

Dernière modification par Sterling (23 décembre 2020 à  14:12)

Sterling a écrit

Salut,

Eh bien tu sais un anxyo ça marche oui mais si ça devient une habitude?

Je suis bien d’accord que du yoga ça paraît juste nul mais je pense que c’est une très bonne alternative, ou encore de la méditation, pourquoi forcément une béquille médicamenteuse?
La méditation ça peut payer si tu y consacres un peu de temps et de volonté.
En 2 mois, si tu consacres seulement 10min à ça par jour ça peut t’aider.
Ajoute à ça un peu de sport et des exercices de respiration.

Sinon tu peux essayer de l’huile de CBD, qui n’a pas de côté addictif et qui peut aider ton problème d’anxiété, c’est une alternative plus.. naturelle.

Si tu y arrives par toi même sans béquille médicamenteuse, tu seras fière de toi et les prochaines fois tu te diras que tu peux le faire car tu l’a déjà fait par toi même

Salut,

La méditation j'ai déjà essayé cela m'agace plus qu'autre chose ...
Le CBD totalement inefficace, en huile ou à vaporiser c'est la même ...
Et je fais entre une heure et une heure et demie de cardio par jour ...
Donc j'ai du mal à voir ce que je peux faire de plus à ce niveau là malheureusement

Céline [label=/sujet/blanche a écrit

Blanche[/label]]Bonjour tout le monde,

Je suis une personne très anxieuse, mais je ne fonctionne pas par "crise d'angoisse" mais par prosternation et mutisme ...

Bref en février j'ai ma soutenance de mémoire et je n'en dors déjà pas la nuit rien que d'y penser car à chaque fois que je passe un oral c'est la même chose depuis toujours:

- le matin importants désagréments intestinaux que je suis obligée d'anticiper en me levant plus tôt ...
- nausée, parfois allant jusqu'au vomissement

et ensuite, quand vient l'heure de ma présentation orale et que je suis debout face au jury:

- jambes qui tremblent très fortement, à tel point que mes genoux s'entrechoquent ... (ridicule je sais ... )
- les dents qui claquent comme si j'étais gelée jusqu'au os, donc élocution très peu fluide je bégaye alors que je n'en souffre pas dans mon quotidien ...
- et le pire évidemment, si le stress est trop fort, c'est le mutisme. Tout à coup tout devient blanc dans ma tête et je ne sais plus qui je suis ni ce que je fais là.

Je n'ai jamais réussi un oral de ma scolarité mais là l'enjeux est énorme car cette soutenance de stage compte pour 70% de ma moyenne sur ce semestre ... autrement dit si je me plante je n'ai aucune compensation possible.

Mon médecin traitant ne veut pas me prescrire d'anxio et me recommande de faire du yoga ... bref

Il me faut absolument prendre quelque chose car en deux mois je n'ai pas assez de temps pour aller au bout d'une thérapie et en voir les résultats.
Vous prenez des trucs contre l'anxiété qui fonctionnent ? Des petites astuces ?

Hey tu as des nouvelles ? Je te souhaite beaucoup de courage en tout cas. Je pense que c'est un processus très long d'apprendre à maîtriser cela

Dans mon cas (je te le dis car peut-être cela t'aidera), cela s'est passé en 2 temps :
1) Me rendre compte que qu'importe ce que je ressentais, j'étais capable d'aller jusqu'au bout. Les jambes qui tremblent, l'inconfort, c'est réel et cela se voit, mais on le voit 100x plus que ceux devant nous, et eux s'en foutent, on a tous fais face à des gens très stressés qui présentent, c'est très courant que cela arrive à qqun un jour où il n'est pas bien... (j'étais en grande école) Bref, intégrer que rien de grave ne peut se passer, même le mutisme, même le fait de pas trop réussir ta soutenance ; le plus dur c'est à l'intérieur, à l'extérieur le ciel est bleu et les oiseaux chantent

2) Le temps, et la répétition de l'expérience, ce qui mène à une prise de confiance en soi etc - et apprendre à se connaître ;

2-3 petits conseils : avant les échéances avoir un mode de vie de moine m'aide beaucoup (éviter d'être à jeun... un minimum de sport, bien dormir, prendre soin de soi + !! la caféine c'est incroyable sa puissance de stress j'ai forcé ma copine à arrêter quand elle faisait son mémoire je ne le reconnaissait plus tant elle avait repris le contrôle, alors qu'elle passait son temps à paniquer) - et ça va peut-être sembler ridicule mais le magnésium m'aide beaucoup (placebo en partie évidemment, mais son rôle dans le stress avéré)

Sinon, si les benzodiazépines peuvent t'aider, pourquoi pas ponctuellement. Mais si tu en prends pendant ta soutenance, fais tes essais avant, et soit sous benzo quelques jours avant peut-être. Mais franchement si tu peux faire sans, fais sans !

Beaucoup beaucoup de courage t'es loin d'être la seule. Et je pense que tu as raison d'avoir choisi une voie qui te donnera l'occasion de beaucoup parler, je pense qu'une fois la peur dépassée on peut prendre bcp de plaisir à s'exprimer en public et qui sais tu seras une très bonne oratrice quand ce problème ira mieux

Donne des nouvelles !

Dernière modification par Nikka (18 janvier 2021 à  01:52)

Dernière modification par Noway007 (31 octobre 2021 à  18:58)